9月18日，北京大学教职工正念社团2026年秋季学期“开学季，从容养育：MIED助力压力管理与亲子成长”系列讲座第二讲在光华管理学院1号楼102室举行。本次讲座以“青少年心理工作心得及青少年情绪困扰的正念训练MIED效果分享”为主题，由北京市属学校专职心理教师、北京大学临床心理学硕士、情绪困扰的正念干预（MIED）认证师资及实习督导刘嘉宝主讲，正念社团成员崔海媛主持，校内教职工100余人参加讲座。

讲座现场

刘嘉宝结合自己多年一线中学心理教育工作经验，介绍了青少年在成长过程中常见的心理困扰，包括初高中阶段的适应问题、考试与学业压力、青春期亲子沟通、注意分散、人际、拖延、晚睡以及焦虑抑郁情绪等。她表示，青少年面临的许多问题，往往与生理、心理和社会多方面因素有关。家长在理解孩子的同时，也需要觉察和安顿自己的情绪，以更加适应性的行为陪伴孩子成长。

刘嘉宝作分享

在青少年身心发展特点的讲解中，刘嘉宝从生理、心理和社会3个层面展开分析。她指出，青春期孩子的大脑仍处在发展过程中，青春期负责冲动的边缘系统与杏仁核已成熟、多巴胺系统重塑奖赏阈值升高，但负责理性控制、长远规划的前额叶皮层（PFC）需持续发育至25岁基本成熟，部分髓鞘化过程可以延续到30岁左右。因此，孩子在面对批评、学习压力和人际冲突时，可能更容易出现冲动、反驳、回避等反应。同时，奖赏系统阈值的变化，也使手机、短视频等即时刺激更容易吸引孩子，而学习、运动和延迟满足则需要更多时间与支持。

结合正念和MIED的相关理念，刘嘉宝介绍正念的核心概念“觉察”和“接纳”。觉察，是了解此时此刻正在发生什么，知道自己的想法、感受等身心现象；接纳，则是允许这些身心体验在当下存在。她特别强调，想法和感受可以被完全接纳，但行为的接纳是有边界的。家长和孩子都可以感到愤怒、委屈或难过，但需要进一步学习如何以不伤害自己、不破坏关系的适应性方式表达情绪。

在MIED实践分享环节，刘嘉宝结合学生个案和高中心理选修课实证研究，介绍了MIED方案在帮助青少年缓解情绪困扰、提升注意力和增加生活投入方面的作用。她分享了一名曾长期陷入人际冲突回忆、伴有焦虑和躯体不适的学生案例。通过稳定身心、允许不舒服的感受、区分想法与事实、增加积极行为并减少过度的情绪性行为和生活投入等方式，学生逐渐减少了对过去事件的反复回忆，焦虑和躯体不适有所缓解，注意力和生活投入也得到改善。

互动环节中，刘嘉宝带领教职工开展正念沟通练习。参与者两人一组，轮流开展——一人分享自己关于本次讲座的想法感受疑问等，另一人专注倾听并稍后进行复述，中间不打断、不评价，也不急于提供建议。练习结束后，许多老师表示，自己更加真切地体会到了“被听见”和“被理解”的感受，也觉察到在倾听时很容易产生插话、回应和给建议的冲动。刘嘉宝建议，教职工可以将这一练习延伸到家庭交流中，通过固定的“围炉夜话”，让家庭成员在不打断、不评判的氛围中分享近期的经历想法和感受，帮助孩子获得被看见、被接纳的体验。

在家庭养育方面，刘嘉宝还分享了几项实用方法并做了实操举例。她表示，理解孩子并不意味着放弃规则，而是在关系稳定的基础上尝试更多适应性的方法，包括与孩子共同寻找解决问题的方案。

答疑环节中，教职工围绕孩子迟到、对学习缺乏动力、家长是否应当反复提醒，以及如何理解孩子的焦虑和抑郁等问题展开交流。针对部分家长因孩子出现问题而产生的自责情绪，刘嘉宝表示，青少年心理困扰往往由生理、心理和社会因素共同作用，不能简单归因于家庭教育。家长可以在理解孩子的基础上，减少过度控制和反复指责，给孩子更多表达、体验和承担责任的空间。

现场交流互动

本次讲座将青少年身心发展知识、MIED实践案例和家庭沟通方法相结合，为教职工理解青少年情绪困扰、改善亲子沟通提供了新的视角和实用方法。作为“开学季，从容养育”系列讲座的重要组成部分，活动进一步推动了正念理念与家庭教育实践的融合。接下来，系列讲座还将围绕儿童养育中的觉察与接纳等主题继续开展，为教职工提供持续、专业的学习与交流平台，助力大家以更加从容的状态陪伴孩子成长。