11月10日下午，2026年北京大学生活科普节科普报告第三讲在图书馆南配楼艺术鉴赏厅举行。北京大学学生心理健康教育与咨询中心主任、副教授刘卉以“情绪有起伏，快乐有办法——大学生日常压力与情绪应对”为题，结合校园生活中的典型情境，围绕情绪觉察、认知调整和日常调适，讲解应对压力的方法。活动由图书馆与学生心理健康教育与咨询中心联合主办，60名师生报名参加。

刘卉作报告

报告以肩颈放松和深呼吸练习开场。“当我说‘我心里难受’的时候，究竟哪儿难受？”刘卉以这一问题引导师生关注心跳加快、肌肉紧绷等身体反应，学习从身体变化中觉察情绪。她介绍，情绪觉察可以从描述情境、觉察身体、命名感受三个步骤入手。例如，私人物品被他人触碰后，笼统的“难受”可能包含愤怒、委屈等不同感受，也可能反映出个人边界需要得到尊重的诉求。辨明这些感受，有助于更准确地理解情绪、表达需要。

从“这次没做好”到“我这个人不行”，一次挫折有时会演变为对自我的全盘否定。针对这一困扰，刘卉以考试失利为例，介绍自我关怀的理念与方法：以友善而非苛责的态度对待自己，认识到挫折并非个人独有的经历，学习觉察当下感受，关注自身需要。她同时分析了焦虑的不同作用，指出适度焦虑能够促使人提前准备，而超出承受范围的焦虑则可能引发退缩。

报告现场

围绕认知与情绪的关系，刘卉指出人们对事件的理解和判断会影响情绪与行为。她分析了过分设想不利后果、将对他人想法的揣测视为事实等常见认知偏差，并以“我有一个想法，觉得……”的句式为例，引导师生觉察自身念头，区分主观推测与客观事实，避免把一时的消极判断视为定论。

在日常调适方面，刘卉推荐表达性书写、正念日记等练习，建议如实记录事件、想法和感受，先观察，不急于评判；在人际沟通中，尝试以“我感到……”表达自身感受，进而说明需要。她提醒道，情绪应对不必局限于个人调节，室友、辅导员、社团伙伴等都可以成为支持力量，主动交流、寻求帮助也是应对压力的重要途径。

现场师生提问

互动环节中，同学们围绕人际交往、共情能力等问题提问，刘卉结合具体情境作出回应。她提醒师生重视持续的情绪低落、社交回避等情况，及时寻求专业支持，并介绍了北京大学24小时心理援助热线（010-62760521）等求助渠道。

专题书展

活动同期，图书馆和学生心理健康教育与咨询中心设置心理科普主题书展，供师生结合报告内容开展延伸阅读。

北京大学图书馆贯彻落实习近平总书记关于科学普及工作的重要论述精神，自2024年起，每年秋季学期举办“生活科普节”，围绕衣食住行、心理健康、应急救护等主题，面向师生普及科学知识、推广实用技能。本届“生活科普节”以“同长科学知识力：知危应变，智启未来”为主题，聚焦风险识别、应急处置与健康防护，后续还将继续开展科普报告、专题宣讲、应急培训、互动体验和主题书展等活动，将专业讲解、阅读引导与实践体验相结合，让科学知识更好服务师生日常生活。

主讲人简介：

刘卉，北京大学学生心理健康教育与咨询中心主任、副教授。任北京市学生心理健康工作咨询委员会委员、北京高教学会心理素质教育研究分会副主任委员、中国心理学会心理危机干预工作委员会委员，中国宋庆龄基金会“青少年生命教育”专家。